Sebagian besar dari kita mengetahui perasaan Blue Monday dengan sangat baik (dan kita tidak berbicara tentang lagu Orde Baru, di sini). Ini adalah bulan yang dingin dan menyedihkan tepat setelah musim perayaan, dan suasana hati yang rendah berada pada titik tertinggi sepanjang masa.
Jika Anda merasa sedih di bulan Januari dan berjuang untuk menemukan motivasi dan alasan untuk ceria, maka ada beberapa cara hebat untuk menggunakan ponsel Anda dengan baik dengan menginstal beberapa aplikasi kesehatan mental yang dipilih dengan cermat.
Meskipun aplikasi kesehatan mental tidak dirancang untuk menggantikan perawatan dan terapi kesehatan mental medis yang tepat, aplikasi ini dapat menjadi titik awal untuk membantu mengidentifikasi perasaan Anda dan mulai bergerak menuju ruang kepala yang lebih baik. Ada berbagai jenis aplikasi di luar sana dengan penawaran berbeda – mulai dari membantu Anda mencatat pikiran cemas Anda hingga terapi satu lawan satu dengan profesional yang berkualifikasi.
Kami telah mengumpulkan daftar aplikasi kesehatan mental populer yang sangat direkomendasikan, untuk membantu Anda mengalahkan Blue Monday. Aplikasi ini bukan perbaikan instan atau pengganti bantuan profesional, tetapi ini adalah cara sederhana dan mudah untuk membantu Anda memperbaiki diri saat suasana hati Anda semakin gelap.
Jadi, mari kita lihat.
1. Berkembang
Sebuah platform yang mencakup berbagai bidang kesehatan mental, Thrive telah dikembangkan untuk membantu kesehatan mental secara keseluruhan – seperti kecemasan, stres, dan suasana hati yang buruk.
Ini bekerja dengan membantu Anda melacak suasana hati Anda, dan menawarkan wawasan dan tips pendidikan tentang mekanisme koping sehingga Anda lebih siap untuk menghadapi stres, suasana hati yang rendah, dan hari-hari sedih saat dan ketika itu terjadi.
Platform ini telah dikembangkan oleh spesialis yang berbasis di Inggris dengan pengalaman klinis bertahun-tahun, dan setiap teknik penanganan dalam aplikasi menggunakan teknik yang terbukti mudah dipelajari untuk membantu Anda kembali ke jalur semula.
Selain memantau suasana hati, alat ini dapat mengajari Anda berbagai teknik relaksasi dan menggunakan program pelatihan pikiran yang didasarkan pada terapi perilaku kognitif (CBT) sehingga lebih mudah menangani pikiran negatif.
Berkembang untuk iOS
Berkembang untuk Android
2.Sanvello
Mirip dengan Thrive, Sanvello berfokus pada CBT dan mindfulness untuk memberikan bantuan dalam empat cara: dukungan teman sebaya, perawatan diri, terapi, dan pembinaan.
Melalui alat pelacak suasana hati yang cerdas, Anda tidak hanya dapat mencatat, mengakui, dan mengatasi kekhawatiran Anda saat dan ketika itu terjadi, tetapi juga melacak pola potensial dari waktu ke waktu untuk mengenali pemicu dan membuat perubahan untuk mencegah kekambuhan.
Pengguna juga dapat memanfaatkan teknik yang disebut Perjalanan Terpandu di dalam aplikasi, yang menggunakan pendekatan jangka panjang untuk membantu Anda membangun keterampilan hidup seperti mengendalikan pikiran negatif. Namun, pada saat ini, aplikasi ini juga dapat menawarkan solusi jangka pendek dan strategi penanggulangan untuk membantu Anda melewati masa sulit atau bersantai – dan solusi ini dibuat khusus untuk Anda juga.
Sanvello untuk iOS
Sanvello untuk Android
3. Tangkap
Meskipun namanya aneh (membuat Anda berpikir untuk masuk angin, bukan?), Catch It adalah aplikasi yang cukup berguna. Platform ini dirancang untuk membantu Anda mengenali gejala minor dari masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, dan tidak hanya memberikan informasi pendidikan tentang berbagai topik, tetapi juga alat untuk membantu Anda mengelola gejala saat Anda menemukannya.
Aplikasi ini telah dirancang sebagai proyek bersama antara Universitas Liverpool dan Manchester dan bertujuan untuk mendorong pengguna mengambil pendekatan baru untuk masalah mereka, mengubah pikiran negatif menjadi positif menggunakan CBT dan metode psikologis yang terbukti.
Namun, ini bukan alat diagnosis itu sendiri, dan jika Anda merasa berputar-putar dan kewalahan oleh gejala potensial yang Anda perhatikan, penting untuk berbicara dengan seorang profesional.
Tangkap untuk iOS
Tangkap untuk Android
4. BetterHelp
Jika Anda pernah mempertimbangkan terapi, BetterHelp dapat membantu. Ini adalah cara pribadi dan nyaman untuk berbicara dengan terapis berlisensi dari kenyamanan ponsel atau laptop Anda – dan terapis yang tersedia adalah pakar dalam berbagai masalah yang melampaui masalah kesehatan mental hingga topik seperti terapi pasangan.
Saat Anda mendaftar, aplikasi akan menanyakan sejumlah pertanyaan untuk mencocokkan Anda dengan terapis yang tersedia yang sesuai dengan kebutuhan Anda – semuanya tanpa tugas yang menakutkan untuk bertemu langsung. Semua terapis di BetterHelp terlatih, berkualifikasi, dan berpengalaman di bidangnya, dan dapat mengirim pesan kapan saja di luar sesi reguler Anda.
Ini adalah platform yang bagus untuk membantu Anda membuat perubahan jangka panjang yang positif serta menangani masalah jangka pendek. Semua dengan mengklik tombol.
BetterHelp untuk iOS
BetterHelp untuk Android
5. MoodKit (khusus iOS)
Meskipun MoodKit hanya tersedia di iOS, itu harus dimasukkan dalam daftar ini hanya karena itu alat yang sangat berguna.
Dengan sedikit biaya, aplikasi ini menawarkan lebih dari 200 latihan CBT kepada pengguna yang dirancang khusus untuk membantu mengelola pikiran yang terdistorsi, meningkatkan kualitas hidup melalui tindakan positif, dan membimbing kesadaran diri. Ini adalah alat yang hebat untuk digunakan bersamaan dengan terapi tradisional, tetapi juga berguna sendiri untuk membantu mengidentifikasi pola pikiran negatif, menemukan pemicu, dan mengendalikan kesejahteraan Anda sendiri.
Seperti beberapa aplikasi lain dalam daftar ini, MoodKit berisi Mood Tracker serta area jurnal yang dapat berguna untuk merenungkan pikiran dan kekhawatiran sehari-hari. Ini juga sepenuhnya aman menggunakan Touch atau Face ID.
MoodKit untuk iOS
6. Dinginkan Panda
Siapa yang tahu bahwa meningkatkan kesehatan mental Anda bisa menyenangkan? Chill Panda mengambil pendekatan unik untuk mewujudkannya, melalui penggunaan latihan pernapasan, teknik manajemen rasa khawatir, dan banyak lagi.
Di aplikasi, Anda memainkan peran Chill Panda – panda kecil yang lucu yang khawatir untuk pergi ke dunia luas. Dia pergi untuk berbicara dengan panda lebar, dan Anda dapat membantunya menjelajahi pulau sambil belajar mengelola perasaan Anda sendiri. Tujuannya adalah untuk membantu Anda mengatur diri sendiri sehingga Anda dapat mengidentifikasi hubungan antara perasaan mental, emosional, dan fisik Anda dan mendapatkan kembali kendali.
Saat Anda melakukan ini, aplikasi juga dapat memantau detak jantung Anda menggunakan lensa kamera dan memberikan saran untuk membantu meningkatkan kondisi pikiran Anda saat ini. Cocok untuk anak-anak dan orang dewasa, ini adalah aplikasi paling inovatif yang masuk dalam daftar ini dan memenangkan poin untuk pendekatan panda yang lucu untuk kesejahteraan.
Dinginkan Panda untuk iOS
Dinginkan Panda untuk Android
7. Bahagia
Kata mindfulness sering dilontarkan, tetapi Happify mengakarkan gagasan itu dalam prinsip-prinsip psikologis positif yang benar-benar berhasil.
Sebuah platform yang dibuat untuk membantu Anda mengidentifikasi area pertumbuhan dalam diri Anda, aplikasi kemudian menggunakan serangkaian aktivitas dan permainan yang ditargetkan untuk melacak tujuan Anda setelah Anda mengidentifikasinya, dengan lebih dari 65 trek pertumbuhan untuk dipilih.
Gim ini hanya membutuhkan beberapa menit untuk dimainkan dan telah dikembangkan untuk membantu masalah seperti harga diri rendah, pemikiran negatif, atau bahkan bidang seperti menemukan kesuksesan karier. Versi gratis dari aplikasi memiliki banyak hal untuk Anda mulai, dan dengan versi berbayar Anda dapat mengubah momen menganggur menjadi lebih banyak produktivitas kesehatan mental, untuk kesejahteraan yang lebih baik hanya dalam waktu dua bulan (menurut pembuat aplikasi.)
Bahagia untuk iOS
Bahagia untuk Android
8. Keseimbangan
Sebagai Aplikasi Terbaik Google Tahun 2021, Balance memiliki banyak hal untuk ditawarkan – belum lagi langganan premium tahunan gratis untuk tahun pertama di Android (pada saat penulisan.)
Dikembangkan sebagai aplikasi meditasi dan tidur untuk membantu mengelola stres dan kecemasan, aplikasi ini membuat program meditasi yang dipersonalisasi untuk pengguna berdasarkan serangkaian pertanyaan harian. Berkat perpustakaan file audio yang sangat besar, Balance dapat membuat program yang khusus untuk kebutuhan Anda setiap hari – dan semakin banyak Anda menggunakannya dan semakin banyak pertanyaan yang Anda jawab, program tersebut akan semakin dipersonalisasi.
Dengan mengajarkan dasar-dasar meditasi dalam rencana singkat, Balance bekerja untuk membantu Anda menjauh dari aktivitas sehari-hari, lebih fokus, mengurangi kecemasan, dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak – semua melalui beberapa teknik sederhana namun terbukti.
Saldo untuk iOS
Saldo untuk Android